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  • 中年人经常失眠怎么办

    来源:岳阳体检中心

    发布时间:2018-06-04 17:27

    作者:湘岳健康管理中心

  •   失眠通常指的是难以入睡,或者是睡眠质量低、睡眠时间减少,并伴随注意力不集中、思考能力减退、记忆力下降等症状。失眠一般分为原发性失眠和继发性失眠。中年人生活压力大,作息不规律,频繁应酬交际是导致失眠的主要原因。

      1.原发性失眠:

      此类失眠的病因不明确,或者说在排除了可能引起失眠的病因后能存留失眠的症状。主要包括心理、生理性失眠、特发性失眠和主观失眠这三种类型。原 发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以追溯到某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。中年人的失眠主要与原发性失眠有关。

      2.继发性失眠:

      包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系。主要是由外部因素引发而产生的失眠称为继发性失眠。

      那么中年人应该如何根除失眠呢?

      心理方面:

      1、释放压力:听听歌、散散步,舒缓自身的压力,使自己的精神状态舒缓下来。

      2、认识行为预防:认知预防的目的就是改变患者对失眠的认知偏差,改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。

      3、睡眠卫生教育:分析寻找形成不良睡眠习惯的原因,建立良好的睡眠习惯。

      生理方面:

      1、刺激控制疗法:①只有在有睡意时才上床;②如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;③不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;④不管前晚睡眠时间有多长,保持规律的起床时间;⑤日间避免小睡。通过重建睡眠-觉醒生物节律来达到干预失眠的目的。

      2、睡眠限制疗法:睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间,增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。

      3、药物干预:短期即可见效,但需要承担药物的副作用,对于原发性失眠治标不治本。

      

    中年人经常失眠怎么办

     

      以上是预防中年人失眠的主要方法。如需了解更多有关资讯,您可以在线 客服,也可以拨打电话0730-8279098湘岳健康管理中心随时随地为您服务。